О КЭМПЕ
Основная информация, которую следует знать о беговом кэмпе
11000 рублей
В эту стоимость включена работа тренера, сбор в национальный парк "Приэльбрусье" и тренировки
8 дней
Проведенные наедине с природой и горами в компании таких же сумасшедших и влюбленных в горы!
Средний
Уровень сложности – подходит тем, кто только начал бегать трейлы или уже имеет опыт участия в соревнованиях. Горы - прекрасное место, чтобы отдохнуть душой и прокачать себя физически!
Какие же плюсы от тренировок в горах?
  • Положительная динамика изменения аэробных возможностей. Уже довольно много проводилось исследований и с этим не поспоришь!
  • Средний прирост МПК (этот показатель после сборов на протяжении примерно 30-40 дней на равнине находится на уровне 108-110 % от исходного, зафиксированного до)
  • Рост спортивных результатов
  • Увеличение скоростно-силовых качеств, уровня специальной выносливости, анаэробного порога
  • Происходит экономизация бега

Бонусы
Скидка 10% - если ваш день рождение приходится на даты нашего кэмпа.

Приведи 3 друзей и тогда каждый получит скидку 1000 руб.

Приведи 5 друзей и получи скидку 15%

Уже не первый раз приезжаешь на наш беговой кэмп? Тогда лови бонус - стоимость участия составит 9000 руб

ВНИМАНИЕ! ПРЕДОПЛАТА ЗА УЧАСТИЕ В КЭМПЕ НЕ ВОЗВРАЩАЕТСЯ.
Как добраться?
Ближайший аэропорт находится в городе Минеральные Воды. Так же можно прилететь в аэропорт города Нальчик. Однако удобнее всего добираться из Минеральных Вод. Общественный транспорт до поселка Эльбрус/Терскол ходит плохо, проще и быстрее всего добраться на такси. Из аэропорта Минеральные воды до поселка Терскол стоимость такси от 3000 руб за машину. Очень удобно использовать приложение Яндекс.Такси или Uber.
Расписание кэмпа
Каждый день мы будем исследовать новую тропинку, увидим потрясающей красоты вершины и такие закаты, которые будут греть ваше сердце до следующей встречи с горами
15 - 19 августа
15 - 19 августа
Аэробный блок

1-2 тренировки в день: утром продолжительная тренировка на 2-4 часа (все трекинги и кросс-походы по программе по времени больше 3-х часов, нагрузка носит аэробный характер) и вечером с 17.00 до 18.00. Фокус на развитие аэробных качеств, техники бега с горы и в гору, бег с палками. В один из дней будет организована баня.
20 августа
20 августа
День отдыха
Легкая утренняя тренировка, продолжительностью до 2-х часов (нагрузка аэробного характера, подбирается индивидуально).
По желанию, в этот день можно полностью отдохнуть.
21 августа
21 августа
Длительная горная тренировка
Сегодня вас ждет очень красивый маршрут и трек, протяженностью 22 км+ с набором 1500 метров.
22 августа
22 августа
Заключительный день нашего бегового кэмпа

ЧТО ВЗЯТЬ С СОБОЙ:
Одежда
  • Термобелье
  • синтетические футболки с коротким и длинным рукавом
  • теплая кофта
  • ветрозащитная кофта
  • мембранная куртка
  • теплая пуховка для ночевки и прогулок на высоте 3800 м+
  • шапочка
  • перчатки
  • носки для бега и треккинга
  • ветрозащитные штаны
  • штаны с мембраной
  • шорты или тайсы
  • солнцезащитные очки
  • бахилы на кроссовки
Кроссовки
Желательно с собой иметь несколько пар кроссовок:
  • Кроссовки с агрессивным протектором
  • Кроссовки со средним протектором для трейла
Обратите особое внимание на протектор. Чем грязнее трасса, по которой предстоит вам бежать, тем агрессивней должен быть протектор. Это позволит вам иметь четкое сцепление с поверхностью во время преодоления подъемов и спусков. Еще один момент, на который нужно обратить внимание, усиленный носок. Именно он будет защищать вас и ваши ногти от ударов о камни.
Рюкзаки и палки
Палки брать!:) мы будем с ними ходить и бегать.

Беговой рюкзак (5 л - 15 л), поясная сумка для мелочей, гидромешок для документов.
Документы
  • Паспорт
  • деньги,
  • банковская карточка
  • телефон
  • медицинская страховка (спортивная, оформляется по желанию участников, однако организаторы рекомендуют ее иметь)
Личная аптечка
  • Солнцезащитный крем с фактором защиты выше 30
  • обезболивающее, например, кетарол "экспресс"
  • пластырь от мозолей, например, "вторая кожа"
  • личная аптечка с индивидуальными лекарственными средствами
Что тебя ждет на кэмпе?
Групповая тренировочная программа с индивидуальным подходом.
В программе:
  • специальные беговые занятия
  • кросс-походы
  • трекинги
  • силовой тренинг
Нагрузка будет подобрана индивидуально, в зависимости от уровня подготовки каждого участника.
Где будут проходить тренировки?
Я постараюсь показать тебе самые интересные и нетуристические места района. Побываем там, куда обычно не бегают, чтобы вы смогли увидеть и по-настоящему влюбиться в горы Кавказа!
Основная концепция сбора
Если бег для вас стал привычкой и вы хотите сразу за один отпуск совместить приятное с полезным, то стоит взять в охапку семью или друзей и отправиться за новыми спортивными достижениями в горы!
Разряженный свежий воздух, красивые пики и маленькие уютные горные долины уже ждут вас. Мы хотим показать вам всю красоту Приэльбрусья и устроить организму "спортивный отпуск".

Я живу и тренируюсь в горах уже не первый год и с радостью подскажу и направлю вас, чтобы ваше прибывание в горах было максимально интересным и полезным для организма.
Что я должен знать про спортивные (беговые) сборы в горах?
  • В первые дни на высоте скорость желательно снизить, примерно на 0,3-0,7 м/с и даже больше, если вы первый раз в горах и совсем не знаете, как отреагирует на высоту ваш организм. Начинаем плавно. Основное правильно в горах - тише едешь, дальше будешь! Наслаждайтесь видами и процессом!
  • В идеале первые 1-3 дня — прогулки по горам, продолжительность 2-4 часа. С 4-го дня можно проводить беговые тренировки. Для тех, кто чувствует в себе силы - легкие пробежки на зарядке.
На какой день наступает "срочная" акклиматизация?

  • К 5-7 дню, тут все индивидуально, работоспособность должна вырасти (это и есть первая "срочная" акклиматизация организма к высоте) и достигнуть нужного уровня для проведения полноценных тренировок.
  • В последние 2 дня тренировочного сбора нагрузку лучше снизить. Это будет способствовать лучшей реакклиматизации организма.
  • На равнине первые 2-3 дня нагрузка должна быть снижена. Максимальная работоспособность достигается на 12-15 день и держится довольно долго. Это собственно тот эффект, ради которого все едут на сборы в среднегорье!
Где жить?
Удобнее всего забронировать жилье в поселке Терскол или Эльбрус. Лучше всего инфраструктура, больше кафе, гостиниц для проживания и квартир сдается в поселке Терскол. Проживание от 600 руб в сутки. Также в Терсколе есть хостел. Трансферы по программе кэмпа до мест тренировок будут организованы с поселков Терскол и Эльбрус. Если вы поселитесь в Азау, то до места трансфера (поселка Терскол), вам необходимо добраться самостоятельно.
бежим с нами к мечте!
ТРЕНЕРЫ НА НАШЕМ КЭМПЕ
КОРОЛЯТИНА НАДЕЖДА
Член команды SALOMON RUSSIAN TEAM, мастер спорта по скайраннингу, обладатель Кубка России по скайраннингу, призер и победитель этапов кубка России и чемпионатов России по скайраннингу. Участница и призер различных стартов по трейлраннингу и скайраннингу в России и за рубежом: Elbruse Red Fox Race, Crimea X run, Matterhorn Ultraks 46, Zugspitz ultratrail, LIMONE EXTREME SKYRACE, SkyRunFest, Borus race и другие гонки.
Образование: физическая культура и спорт, сертифицированный нутрициолог.
Надежда Королятина
Бегунья, искательница приключений и ваш гид по Кавказу
Раньше я мало бегала и больше гуляла по горам. Сейчас и не скажешь)) но я о том, что было лет 13 назад. Мои первые горы - хребет Ергаки, Западный Саян. Именно там мое сердце наполнилось неиссякаемой любовью к природе гор, духу авантюризма и такой окрыленной свободе!

Кавказ - это тоже любовь, но уже зрелая, осознанная. А самая первая и пылкая - это там, в Западных Саянах. Я истоптала своими трекинговыми ботинками десятки километров. Ночевала в палатке, лазила по горам, сидела у костра по вечерам. Моя романтика началась там: где-то между мозолями на пальцах от пройденного пути, уставшей спины и головокружительной влюбленности во все вокруг. Я лазила на Птицу (кажется с десяток раз) и пик Звездный. Гуляла до самого сказочного места - озёра Художников и Параболы. Там я много раз «прогуливала» университетскую практику, каждый год была на альп сборах и работала инструктором детских групп, показывая красоты гор и готовя из детей «амазонок и пиратов».

После походов с тяжелыми рюкзаками мне захотелось легкости и только fast&light. Поэтому я сменила горные ботинки на трейловые кроссовки, тяжелые рюкзаки заменила легкой экипировкой. И маршруты, которые обычно ходила с ночевой в 2-5 дней, стала бегать. Захотелось скорости и рекордов для самой себя.

Дикие места закаляют дух и характер. Эго просит рекордов. Поэтому я стала амазонкой в трейловой обуви, чтобы как-то восполнить жажду приключений. Где-то между долинами рек и вершиной горы я нахожу путь к себе и счастье в жизни.
И так, ты с нами? Тогда жми на кнопку!
СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ:
Надежда
Тренер и организатор Elbrus Camp
Phone: +7 913 576 40 01
E-mail: gadegda@mail.ru
Made on
Tilda