Беговой кэмп на
Эльбрусе
БЕГОВОЙ КЭМП НА ЭЛЬБРУСЕ
Акклиматизационный сбор для тех, кто планирует пробежать свой лучший вертикальный километр или хочет провести грамотный сбор в горах. Спортивный отпуск на высоте даёт очень много преимуществ при подготовке и подводке к главным стартам сезона. Если устал от пляжного отдыха и хочется провести время активно - этот сбор для тебя. Основные тренировки на кэмпе: трекинги, кросс-походы, вечером - упражнения для восстановления или лекции.
Акклиматизационный сбор для тех, кто планирует пробежать свой лучший вертикальный километр или хочет провести грамотный сбор в горах. Спортивный отпуск на высоте даёт очень много преимуществ при подготовке и подводке к главным стартам сезона. Если устал от пляжного отдыха и хочется провести время активно - этот сбор для тебя. Основные тренировки на кэмпе: трекинги, кросс-походы, вечером - упражнения для восстановления или лекции.
Для кого подойдёт такой кэмп?
Подойдёт для опытных бегунов и для начинающих. На этом сборе не обязательно иметь горный опыт. Вся нагрузка будет распределяться в зависимости от опыта каждого участника.
Подойдёт для опытных бегунов и для начинающих. На этом сборе не обязательно иметь горный опыт. Вся нагрузка будет распределяться в зависимости от опыта каждого участника.
ПРОГРАММА КЭМПА:
Каждый день тебя ждет новый беговой маршрут. Программа кэмпа будет делится на две части - аклиматизационные выходы до 3500 метров и, вторая часть - акклиматизация и ночевки выше 3800 метров. Отработка техники хождения с палочками, бег в горку, с горы, разбор питания во время гонки по запросу для участников.
Каждый день тебя ждет новый беговой маршрут. Программа кэмпа будет делится на две части - аклиматизационные выходы до 3500 метров и, вторая часть - акклиматизация и ночевки выше 3800 метров. Отработка техники хождения с палочками, бег в горку, с горы, разбор питания во время гонки по запросу для участников.
Стоимость спортивного кэмпа:
25 000 рублей - участие в кэмпе для тех, кто тренируется у меня
30 000 рублей- участие для всех остальных.
В эту стоимость входят все тренировки и лекции. В стоимость не входит проживание, питание, трансферы и ски-пассы. Бронирование проживания - самостоятельное, в предложенной локации (Терскол, Чегет или поселок Эльбрус).
Если потребуется помощь с бронированием или выбором места - пиши в личку, я с радостью отвечу:)
55 000 рублей - стоимость пакета с проживанием, завтраками и трасферами. Полный пакет для тех, кто хочет просто расслабиться и наслаждаться тренировочным процессом и красотой гор.
Дополнительные расходы: покупка скипасса, баня.
25 000 рублей - участие в кэмпе для тех, кто тренируется у меня
30 000 рублей- участие для всех остальных.
В эту стоимость входят все тренировки и лекции. В стоимость не входит проживание, питание, трансферы и ски-пассы. Бронирование проживания - самостоятельное, в предложенной локации (Терскол, Чегет или поселок Эльбрус).
Если потребуется помощь с бронированием или выбором места - пиши в личку, я с радостью отвечу:)
55 000 рублей - стоимость пакета с проживанием, завтраками и трасферами. Полный пакет для тех, кто хочет просто расслабиться и наслаждаться тренировочным процессом и красотой гор.
Дополнительные расходы: покупка скипасса, баня.
Рекомендуемый список экипировки для кэмпа в Приэльбрусье:
⁃ Термобелье (обязательно, так как выше 3000 метров над уровнем моря температура может быть минусовой)
⁃ Тёплая кофта (например, флисовая)
⁃ Рукавицы (понадобятся на высоте выше 3000 метров)
⁃ Тёплая кофта (например, флисовая)
⁃ Рукавицы (понадобятся на высоте выше 3000 метров)
⁃ Рубашка с длинным и коротким рукавом
⁃ Куртка тёплая (например, легкая пуховка)
⁃ Кепка или повязка
⁃ Футболка с коротким рукавом
⁃ Перчатки (обязательно, может быть прохладно)
⁃ Куртка тёплая (например, легкая пуховка)
⁃ Кепка или повязка
⁃ Футболка с коротким рукавом
⁃ Перчатки (обязательно, может быть прохладно)
⁃ Кофта ветрозащитная
⁃ Куртка влаго и ветрозащитная
⁃ Штаны влаго и ветрозащитные
⁃ Спальник (по желанию, для ночёвки на высоте 3800 м в альпинистском приюте для акклиматизации - можно взять в местном прокате)
⁃ Куртка влаго и ветрозащитная
⁃ Штаны влаго и ветрозащитные
⁃ Спальник (по желанию, для ночёвки на высоте 3800 м в альпинистском приюте для акклиматизации - можно взять в местном прокате)
⁃ Беговой жилет на 8-20 литров (запасная одежда на случай непогоды, перекус, флэки с водой или изотоником)
⁃ Длинные тайсы
⁃ Носки для трейлраннинга (минимум 2 пары)
⁃ Шорты (по желанию)
⁃ Длинные тайсы
⁃ Носки для трейлраннинга (минимум 2 пары)
⁃ Шорты (по желанию)
⁃ Шапочка тёплая
⁃ Кошки на кроссовки (при наличии) или кроссовки с шипами (при наличии)
⁃ Бандана (баф)
⁃ Палочки для трейлраннинга
⁃ Кошки на кроссовки (при наличии) или кроссовки с шипами (при наличии)
⁃ Бандана (баф)
⁃ Палочки для трейлраннинга
⁃ Кроссовки для трейлраннинга со средним или агрессивным протектором
⁃ Очки солнцезащитные
⁃ Спортивные часы (желательно)
⁃ Тёплые штаны (например, горнолыжные)
⁃ Ботинки для трекинга
⁃ Очки солнцезащитные
⁃ Спортивные часы (желательно)
⁃ Тёплые штаны (например, горнолыжные)
⁃ Ботинки для трекинга
- Что тебя ждет на кэмпе?Групповая тренировочная программа с индивидуальным подходом.
В программе:- специальные беговые занятия
- кросс-походы
- трекинги
- силовой тренинг
- полезные лекции
- Где будут проходить тренировки?Я постараюсь показать тебе самые интересные и нетуристические места района. Побываем там, куда обычно не бегают, чтобы вы смогли увидеть и по-настоящему влюбиться в горы Кавказа!
- Основная концепция сбораЕсли бег для вас стал привычкой и вы хотите сразу за один отпуск совместить приятное с полезным, то стоит взять в охапку семью или друзей и отправиться за новыми спортивными достижениями в горы!
Разряженный свежий воздух, красивые пики и маленькие уютные горные долины уже ждут вас. Мы хотим показать вам всю красоту Приэльбрусья и устроить организму "спортивный отпуск".
Я живу и тренируюсь в горах уже не первый год и с радостью подскажу и направлю вас, чтобы ваше прибывание в горах было максимально интересным и полезным для организма. - Что я должен знать про спортивные (беговые) сборы в горах?
- В первые дни на высоте скорость желательно снизить, примерно на 0,3-0,7 м/с и даже больше, если вы первый раз в горах и совсем не знаете, как отреагирует на высоту ваш организм. Начинаем плавно. Основное правильно в горах - тише едешь, дальше будешь! Наслаждайтесь видами и процессом!
- В идеале первые 1-3 дня — прогулки по горам, продолжительность 2-4 часа. С 4-го дня можно проводить беговые тренировки. Для тех, кто чувствует в себе силы - легкие пробежки на зарядке.
- На какой день наступает "срочная" акклиматизация?
- К 5-7 дню, тут все индивидуально, работоспособность должна вырасти (это и есть первая "срочная" акклиматизация организма к высоте) и достигнуть нужного уровня для проведения полноценных тренировок.
- В последние 2 дня тренировочного сбора нагрузку лучше снизить. Это будет способствовать лучшей реакклиматизации организма.
- На равнине первые 2-3 дня нагрузка должна быть снижена. Максимальная работоспособность достигается на 12-15 день и держится довольно долго. Это собственно тот эффект, ради которого все едут на сборы в среднегорье!
- Где жить?Удобнее всего забронировать жилье в поселке Терскол или Эльбрус. Лучше всего инфраструктура, больше кафе, гостиниц для проживания и квартир сдается в поселке Терскол. Проживание от 2000 руб в сутки. Также в Терсколе есть хостел.
Трансферы до начала маршрута организовываются самостоятельно, однако не волнуйтесь, я, как организатор, всегда готова помочь и забронировать его за тебя, если нужна помощь.
Остались вопросы или хотите
оставить заявку на путешествие?
оставить заявку на путешествие?
Просто заполните форму и мы с вами свяжемся
